Uge 7

Mandag: Løb 6 km + mere end 1 km gang til opvarming og neddrosling
Kajakpolo 70 min.
Tirsdag : Langrend 60 min - stille og roligt
Onsdag : Mavedans 90 min - 45 minutters langrend
Torsdag: Løb - 10 km
Fredag : Moderne jazzdans i 2 timer
Lørdag : Langrend ? Lidt ihærdigt - hvis ikke jeg er total øm
Søndag : Langrend ? Stille og roligt :)

Uge 5

mandag 26.01.09: Gik 20 min hjem, og lagde mig i seng
tirsdag 27.01.09: Sygemeldt - havde det skidt
onsdag 28.01.09: 5 km løb på ca. 27 min
torsdag 29.01.09: Kajakpolokampe - var udskifter
fredag 30.01.09: 10 km løb 54.52
lørdag 31.01.09: Langrend
søndag 01.02.09: Meditation

Uge 3 d. 12 - 19. januar:

Mandag: Kajakpolo aflyst - syg
-> jeg er hjemme med kriller i halsen og hovedpine

Tirsdag: 7 km løb i alt: 5 km på 26.51 min. Norm: 10 km/t Max: 11,5 km/t
Kan ikke huske kombinationen: 10 min x 10 km/ 5 x 11/5 x 10/10 x 11,5

Onsdag: 6 km løb - vil satse på 26.00 Norm: 10 km/t Max: 12 km/t
10 x 10 / 6 x 11 / 5 x 10 / 5 x 12 / 2 x 9 / 2 x 10/ 1 x 8
-> 5 x 10 / 5 x 11 / 10 x 12/ 5 x 11 / TID: 5 km - 26.10

Mavedans i 1½ time
-> aflyst

Torsdag: Meditation
-> Fik slappet af, uden at jeg lige kan huske..... :b

Fredag: 7 km løb i alt; samme som onsdag
Kombination af nedtælling mellem 8 og 10 km/t for i alt 40 min. løb
-> Fik løbet som planen

Lørdag: Meditation eller gåtur
-> meditation og læsning

Søndag: Meditation eller gåtur
-> gåtur i mere end en time

6 km løb

Uuuha, 3 ugers tid gik der inden jeg kom igang igen.
Jeg har været træt og udmattet. Ca. 1,5 kg på mawzen blev det til med god mad, vin og sofa :b

Mandag 050109: 6 km hyggeløb på løbebånd
25 min x 10 km/t
5 min x 12 km/t (Nåede distancen 5 km)

2,5 x 10 km/t
2,5 x 9 km/t
2 min x 8 km/t
5 min x 5 km/t - ca - løb og gik ihvertfald 40 min.

Plan for Uge 2:
Tirsdag 060109: Lang gåtur - gerne mindst 1½ time -> 3 timer i alt
Onsdag 070109: 6 km hyggeløb på løbebånd -> 6 km 15 min x 10 km/t 15 min x 12 km/t

Torsdag080109: 8 km, hvor 6 km skal være med 12 km/t -> Hvile
Fredag 090109: 8 km løb på løbebånd, stille og roligt -> 7 km
Lørdag 100109: Meditation eller ski -> intet
Søndag 110109: Meditation eller ski -> intet

Løb, kajakpolo, roning, cross, løb, kajakpolo, langrend ?

8. dec: 1 times tid eller mere med kajakpolo :))
9. dec: ½ times løb dvs. 5 min opvarmning, 5 min 10 km/t + 3 x 2 14 km/t: ca 27 min - ialt 7 km
10. dec: 30 min. roning, 30 min cross - ingen mavedans
11.dec: Ialt 7 km på ca. 40-42 min. inkl. 4 x 2 14 km/t - 5 km: 24.23
Plus 1 times kajakpolo kampe
Kiggede på langrendsski. Begynder eller konkurrenceski ? :o. øøøh...

12. december: julefrokost - må snakke med nogen om de ski, og købe dem ?
13. december: langrend ?
14. december: langrend ? Købt ? ;o)

Kajakpolo, roning, løb og cross

8. dec: 1 times tid eller mere med kajakpolo :)) TOTAL ADRENALIN-KICK
9. dec: ½ times løbetur dvs. 5 min opvarmning, 5 min 10 km/t + 3 x 2 14 km/t: ca 27 min
10. dec: 30 min. roning, 30 min cross - ingen mavedans
11.dec: 10 km på en time

12. december: julefrokost
13. december: langrend ?
14. december: langrend ? Overvejer at købe ;o)

Løb 5 km 24.14 min

4. december blev til 5 km roning på 23 min + 1 km løst dvs. 30.minutters roning

5. december 5 km løb på 24.14 !!!! Øøøh ??? eller var det 24.34 ?
Nej, det er vist rigtigt nok. UNDER 25 minutter ! ;o) !!!!

½ km gå-tempo som opvarming
5 km løb dvs. 10 km/t i 5 min.
derefter interval 2 x 2 min x 14 km/t
2 x 2 min x 10 km/t
1 x 2 min 13 km/t
1 x 2 min x 10 km/t
2 x 1 min 13 km/t
2 x 1 min 9 km/t
resten i 10-12 km/t
1 km løb til lige og få det hele på i alt 30 minutters løb

½ times tid med udstrækning og lændeøvelser (øm)

Træt ( tired

Jegharværet træt hele ugen....skal jeg så tage 10 km løb idag ?
Hmm...hende jeg løb 13 km med i søndags gjorde det igår.....

Så må jeg hellere ? Hmm....okay :)

To DO or not to DO

Jeg tager 10 eller 13 km - det må energien vise ;)


Puuuha...så skal der hviles i weekenden, evt. gås en lang tur i dejlig roligt vintervejr :))

JEG LØB 10 KM PÅ 54.34 - UNDER 55 MINUTTER !!!

juhuuuu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sidst jeg løb var det 56 minutter ;o)
Før dét i sommers til Nuuk marathon 56.15

Så...dan !! :))