4. december blev til 5 km roning på 23 min + 1 km løst dvs. 30.minutters roning
5. december 5 km løb på 24.14 !!!! Øøøh ??? eller var det 24.34 ?
Nej, det er vist rigtigt nok. UNDER 25 minutter ! ;o) !!!!
½ km gå-tempo som opvarming
5 km løb dvs. 10 km/t i 5 min.
derefter interval 2 x 2 min x 14 km/t
2 x 2 min x 10 km/t
1 x 2 min 13 km/t
1 x 2 min x 10 km/t
2 x 1 min 13 km/t
2 x 1 min 9 km/t
resten i 10-12 km/t
1 km løb til lige og få det hele på i alt 30 minutters løb
½ times tid med udstrækning og lændeøvelser (øm)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar