Langrend 40 min

Onsdag d. 17. dec: Langrend 40 min. + 2 x 15 min gang plus 2x20 min gang
Torsdag d. 18. dec: Hjemmeaktiviteter....ondt i lænden efter zoneterapeut....
Fredag d. 19. dec: Er stadig øm.....må gå :)

Tirsdag 16. december

1 - 1½ times langrend.
Reelt 1 time og 15 minuttter og måske 5-6 kilometer.

Løb, kajakpolo, roning, cross, løb, kajakpolo, langrend ?

8. dec: 1 times tid eller mere med kajakpolo :))
9. dec: ½ times løb dvs. 5 min opvarmning, 5 min 10 km/t + 3 x 2 14 km/t: ca 27 min - ialt 7 km
10. dec: 30 min. roning, 30 min cross - ingen mavedans
11.dec: Ialt 7 km på ca. 40-42 min. inkl. 4 x 2 14 km/t - 5 km: 24.23
Plus 1 times kajakpolo kampe
Kiggede på langrendsski. Begynder eller konkurrenceski ? :o. øøøh...

12. december: julefrokost - må snakke med nogen om de ski, og købe dem ?
13. december: langrend ?
14. december: langrend ? Købt ? ;o)

Kajakpolo, roning, løb og cross

8. dec: 1 times tid eller mere med kajakpolo :)) TOTAL ADRENALIN-KICK
9. dec: ½ times løbetur dvs. 5 min opvarmning, 5 min 10 km/t + 3 x 2 14 km/t: ca 27 min
10. dec: 30 min. roning, 30 min cross - ingen mavedans
11.dec: 10 km på en time

12. december: julefrokost
13. december: langrend ?
14. december: langrend ? Overvejer at købe ;o)

Løb 5 km 24.14 min

4. december blev til 5 km roning på 23 min + 1 km løst dvs. 30.minutters roning

5. december 5 km løb på 24.14 !!!! Øøøh ??? eller var det 24.34 ?
Nej, det er vist rigtigt nok. UNDER 25 minutter ! ;o) !!!!

½ km gå-tempo som opvarming
5 km løb dvs. 10 km/t i 5 min.
derefter interval 2 x 2 min x 14 km/t
2 x 2 min x 10 km/t
1 x 2 min 13 km/t
1 x 2 min x 10 km/t
2 x 1 min 13 km/t
2 x 1 min 9 km/t
resten i 10-12 km/t
1 km løb til lige og få det hele på i alt 30 minutters løb

½ times tid med udstrækning og lændeøvelser (øm)

Kajakpolo og løb

1. december: Kajakpolo i svømmehallen - 1 times tid.

2. december: Løbebånd 5 km på 27,08 + udstrækning

3. december: Mavedans i 1 ½ time

4. december: Cross + ro

5. december: Løb - ? km, måske 10 km