Uge 7

Mandag: Løb 6 km + mere end 1 km gang til opvarming og neddrosling
Kajakpolo 70 min.
Tirsdag : Langrend 60 min - stille og roligt
Onsdag : Mavedans 90 min - 45 minutters langrend
Torsdag: Løb - 10 km
Fredag : Moderne jazzdans i 2 timer
Lørdag : Langrend ? Lidt ihærdigt - hvis ikke jeg er total øm
Søndag : Langrend ? Stille og roligt :)

Uge 6

Mandag: 5 km løb + 1 km løb og 0,5 km jogging
Kajakpolo 80 min.
Tirsdag: 5 km løb 25.10 min - total færdig! + 1 km + lidt jogging for at falde til ro
Gik i biffen, og gik også hjem fra byen :) i alt 60 min gang
Onsdag: Mavedans 90 min.
Torsdag: Gåtur i alt 60 min
Fredag: Løb 10 km
Lørdag: Gåtur mere end 60 min i alt - frem/tilbage byen
Søndag: Meditation

Uge 5

mandag 26.01.09: Gik 20 min hjem, og lagde mig i seng
tirsdag 27.01.09: Sygemeldt - havde det skidt
onsdag 28.01.09: 5 km løb på ca. 27 min
torsdag 29.01.09: Kajakpolokampe - var udskifter
fredag 30.01.09: 10 km løb 54.52
lørdag 31.01.09: Langrend
søndag 01.02.09: Meditation

Uge 4

Mandag: Kajakpolo i 75 min
Tirsdag: Hvile. Er øm efter kajakpolo - dét plejer jeg ellers ikke at være..
Onsdag: Ingen mavedans - løb 5 km på 27.10 min
- øm i lænden, men fik massage inden zoneterapi
Torsdag: Crosstraining i 20 min på level 4, 2 x 15 min romaskine,
udstrækning og lændeøvelser
Fredag: 7 km løb
-> 10 km løb
Lørdag: Meditation og er social hele dagen.....kulturnat i Nuuk
Søndag: Gåtur - helst minimum 2 timer.

Uge 3 d. 12 - 19. januar:

Mandag: Kajakpolo aflyst - syg
-> jeg er hjemme med kriller i halsen og hovedpine

Tirsdag: 7 km løb i alt: 5 km på 26.51 min. Norm: 10 km/t Max: 11,5 km/t
Kan ikke huske kombinationen: 10 min x 10 km/ 5 x 11/5 x 10/10 x 11,5

Onsdag: 6 km løb - vil satse på 26.00 Norm: 10 km/t Max: 12 km/t
10 x 10 / 6 x 11 / 5 x 10 / 5 x 12 / 2 x 9 / 2 x 10/ 1 x 8
-> 5 x 10 / 5 x 11 / 10 x 12/ 5 x 11 / TID: 5 km - 26.10

Mavedans i 1½ time
-> aflyst

Torsdag: Meditation
-> Fik slappet af, uden at jeg lige kan huske..... :b

Fredag: 7 km løb i alt; samme som onsdag
Kombination af nedtælling mellem 8 og 10 km/t for i alt 40 min. løb
-> Fik løbet som planen

Lørdag: Meditation eller gåtur
-> meditation og læsning

Søndag: Meditation eller gåtur
-> gåtur i mere end en time

6 km løb

Uuuha, 3 ugers tid gik der inden jeg kom igang igen.
Jeg har været træt og udmattet. Ca. 1,5 kg på mawzen blev det til med god mad, vin og sofa :b

Mandag 050109: 6 km hyggeløb på løbebånd
25 min x 10 km/t
5 min x 12 km/t (Nåede distancen 5 km)

2,5 x 10 km/t
2,5 x 9 km/t
2 min x 8 km/t
5 min x 5 km/t - ca - løb og gik ihvertfald 40 min.

Plan for Uge 2:
Tirsdag 060109: Lang gåtur - gerne mindst 1½ time -> 3 timer i alt
Onsdag 070109: 6 km hyggeløb på løbebånd -> 6 km 15 min x 10 km/t 15 min x 12 km/t

Torsdag080109: 8 km, hvor 6 km skal være med 12 km/t -> Hvile
Fredag 090109: 8 km løb på løbebånd, stille og roligt -> 7 km
Lørdag 100109: Meditation eller ski -> intet
Søndag 110109: Meditation eller ski -> intet

Langrend 40 min

Onsdag d. 17. dec: Langrend 40 min. + 2 x 15 min gang plus 2x20 min gang
Torsdag d. 18. dec: Hjemmeaktiviteter....ondt i lænden efter zoneterapeut....
Fredag d. 19. dec: Er stadig øm.....må gå :)