Løb, kajakpolo, roning, cross, løb, kajakpolo, langrend ?

8. dec: 1 times tid eller mere med kajakpolo :))
9. dec: ½ times løb dvs. 5 min opvarmning, 5 min 10 km/t + 3 x 2 14 km/t: ca 27 min - ialt 7 km
10. dec: 30 min. roning, 30 min cross - ingen mavedans
11.dec: Ialt 7 km på ca. 40-42 min. inkl. 4 x 2 14 km/t - 5 km: 24.23
Plus 1 times kajakpolo kampe
Kiggede på langrendsski. Begynder eller konkurrenceski ? :o. øøøh...

12. december: julefrokost - må snakke med nogen om de ski, og købe dem ?
13. december: langrend ?
14. december: langrend ? Købt ? ;o)

Kajakpolo, roning, løb og cross

8. dec: 1 times tid eller mere med kajakpolo :)) TOTAL ADRENALIN-KICK
9. dec: ½ times løbetur dvs. 5 min opvarmning, 5 min 10 km/t + 3 x 2 14 km/t: ca 27 min
10. dec: 30 min. roning, 30 min cross - ingen mavedans
11.dec: 10 km på en time

12. december: julefrokost
13. december: langrend ?
14. december: langrend ? Overvejer at købe ;o)

Løb 5 km 24.14 min

4. december blev til 5 km roning på 23 min + 1 km løst dvs. 30.minutters roning

5. december 5 km løb på 24.14 !!!! Øøøh ??? eller var det 24.34 ?
Nej, det er vist rigtigt nok. UNDER 25 minutter ! ;o) !!!!

½ km gå-tempo som opvarming
5 km løb dvs. 10 km/t i 5 min.
derefter interval 2 x 2 min x 14 km/t
2 x 2 min x 10 km/t
1 x 2 min 13 km/t
1 x 2 min x 10 km/t
2 x 1 min 13 km/t
2 x 1 min 9 km/t
resten i 10-12 km/t
1 km løb til lige og få det hele på i alt 30 minutters løb

½ times tid med udstrækning og lændeøvelser (øm)

Kajakpolo og løb

1. december: Kajakpolo i svømmehallen - 1 times tid.

2. december: Løbebånd 5 km på 27,08 + udstrækning

3. december: Mavedans i 1 ½ time

4. december: Cross + ro

5. december: Løb - ? km, måske 10 km

Træt ( tired

Jegharværet træt hele ugen....skal jeg så tage 10 km løb idag ?
Hmm...hende jeg løb 13 km med i søndags gjorde det igår.....

Så må jeg hellere ? Hmm....okay :)

To DO or not to DO

Jeg tager 10 eller 13 km - det må energien vise ;)


Puuuha...så skal der hviles i weekenden, evt. gås en lang tur i dejlig roligt vintervejr :))

JEG LØB 10 KM PÅ 54.34 - UNDER 55 MINUTTER !!!

juhuuuu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sidst jeg løb var det 56 minutter ;o)
Før dét i sommers til Nuuk marathon 56.15

Så...dan !! :))

Træning.

Jeg må finde et sted hvor andre blogger om træning.

Okay, hvad har jeg lavet på det seneste ?

Idag, torsdag: ½ times crosstraining, og mavetræning med vægte- gav den endelig gas :)

Igår, onsdag: 1 ½ times mavedans - stille og roligt

27.11, tirsdag: 6 km løb, 6 km roning ca. mere end 1 times træning - stille og roligt

25.11, søndag: 13 km løb, stille og roligt

Training

I will start writing my training on the net ;o)

Today I ran 10 km in 56.45 min - last time it was 56.15 min.
I ate 2 snacks with cheese 1 - 1½ hour before, so I got pain in my stomache.
I went on.....my mission was to improve my time. But it turn out to be a run to excuse...

Well....my condotion IS better - although I had pain after 2 kilometers I was only ½ minute slower ;o)

Yesterday I ran 9 km on the terrain - it was too beautiful to make the run shorter !! :D hahahaha

So....in all....my own fault.

Okay....what else did I do this week that had gone ?

Monday: ½ hour crosstraining + ½ hour rowing and 20 min weights and stretches
1 hour kayakpolo in the evening
Tuesday: 5 min walk + 15 minutes interval-running, ½ hour weights and streches
Wednesday: 15 minutes of weights
Thursday resting
Friday: 9 km om the terrain (as told)
Saturday: 10 km on the street

Besides all that I Bicycle around ;o)